[...] od 14-22 i od 22-6 Ułozyłem sobie taka Dietke Ocencie czy może byc czy cos dodac czy cos odjac Dzieki i Pozdrawiam Staram sie jeść około 2,5 grama na kilogram masy czystego białka czyli jak waze 78 kilo to próboje znadać około 200 gram białka dziennie, do tego z 400 gram węglowodanów i z 150- 200 gram tłuczów. ŚNIADANIE: 4 jajka z 3 kromki [...]
[...] z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 17;30-18 trening 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 22.00 - Posiłek białkowy * 30g białka serwatki ok 30gB 141g bialka / 354g ww / 65g tluszcze Problemem jest jednak to ze pomimo zwiekszania masy [...]
[...] - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek [...]
[...] Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to wydaje się być wiarygodna. Jeśli nie, to byłbym wdzięczny za link do nowej. Zapotrzebowanie: 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1574 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o [...]
dieta minimalnie redukcyjna
I ŚNIADANIE : Jaja kurze całe 230g 25/ 19/ 1 278kcal platki owsiane 50g 6/ 4/ 31 183kcal ŁĄCZNIE: B31 T23 W32 461kcal II ŚNIADANIE Tuńczyk w wodzie130g 27/ 2/ 0 125kcal Sałata 500g 5/ 1/ 6 50kcal Papryka zielona 300g 3/ 1/ 7 45kcal Papryka czerwona 100g 1/ 0/ 4 24kcal Ogórek [...]
[...] z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal Jabłko Szynka piersi indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do [...]
[...] SCORCH ,który polecał mi kiedyś mój znajomy. Uprzednio jednak chce zasięgnąć opinii internatów i specjalistów w tej kwestii i innych ewentualnych możliwości jakie byście mi polecili. Zaznaczam ,że nie biorę i nigdy nie brałem żadnych odżywek białka itp. SCORCH byłby w moim wypadku ostatecznością. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i opinie .
[...] Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to wydaje się być wiarygodna. Jeśli nie, to byłbym wdzięczny za link do nowej. Zapotrzebowanie: 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1574 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o [...]
[...] zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : Poniedziałek : 1. 7,30 Posiłek I (sniadanie) -jajecznica z 2 jaj (363kcal , ) -100g chleba zwykłego (245 kcal, ) 2.9,30 [...]
[...] na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli. Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu oceniam na 2600kcal, obserwuję wagę i staram się kontrolować proces redukcji. ps. Nie mam [...]
[...] kawałek ciasta, albo jakiegoś batona, bo inaczej bym umarła :) Takie żywienie stosuję od ponad miesiąca (wcześniej też się nie obżerałam), teraz postanowiłam trochę więcej białka wprowadzić w jadłospis. Ćwiczę 6 weidera (12 dzień) - rok temu też robiłam, jakieś tam mięśnie mi zostały(chyba ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, [...]
[...] wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO [...]
[...] naprawdę wykonujecie robotę! ;) Na Push&Pull jadłem ok. 3800-4000 kcal i masa powoli szła, nie zalewało mnie raczej tłuszczem. Jak się później dowiedziałem, jadłem zbyt mało białka z dobrych źródeł. Krótki opis diety: - Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem. - Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z [...]
[...] nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I [...]
[...] naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza. Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: [...]
[...] razie chce to napiąć mięśniami. Wskaźnik BMR ok 2925-3000 kcal (podobno) Do układania diety użyłem najmniej optymistycznej wagi czyli tej 75 a więc potrzebuję ok 150 g białka, 450g węgli, 75 g tłuszczu 1.Śniadanie: dwa jajka 2 kromki chleba pszennego serek wiejski banan ========= białko:40,1g węgle: 61,5g tłuszcze: 21.7g 2. Drugie [...]
[...] (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 kromek) Sałatka jajeczna z 5 jajek + wazywa (180 [...]
[...] - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g ww (oprócz ostatniego). Dzień zaczynam od A6W (obecnie 15sty dzien) Po tym niezwykle przyjmnym zajęciu wypijam szklaneczke wody z miodkiem (1łyżeczka [...]
[...] Obiad 250g pieczonych ziemniaków 150g ryżu 150g surówki z warzyw 250ml soku owocowego 100g tuńczyka z puszki Posiłek przed treningiem 350ml odżywki białkowej (30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) posiłek po treningu 350ml odżywki białkowej (60g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) 2 kanapki z pastą z tuńczyka [...]
witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
